มาหมุนเอว ด้วยฮูลาฮูปกัน
การเล่นฮูลาฮูปเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ต้องใช้แรงเยอะ ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก และไม่ว่าจะเพศไหน วัยไหนก็สามารถเล่นได้ เน้นบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง ช่วงเอว รวมไปถึงกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก จึงทำให้หลายคนหันมาเล่นฮูลาฮูปกันไม่น้อย โดยเฉพาะผู้หญิงที่อยากมีรูปร่าง มีทรวดทรงหรือเอวที่สวยงาม ไม่ควรพลาดที่จะมีฮูลาฮูปไว้ติดห้อง
เทคนิคการเล่น
1. ขนาดของห่วง ควรมีเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 80 – 100 ซม. น้ำหนักประมาณ 1 กก. หากใครที่เล่นจนชินแล้วจะเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นก็ได้
2. ก่อนเล่นฮูลาฮูป ควรวอร์มอัพก่อน
https://tsponline.co/product-category/exercise-fitness/hulahoop/
3. การเล่น ฮูลาฮูป
ควรยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และก้าวเท้าข้างที่ถนัดให้อยู่สูงกว่าอีกข้างเล็กน้อย ขณะที่หมุนให้ถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างเป็นจังหวะ หากยืนนิ่งๆ และหมุนเพียงช่วงเอวและสะโพก จะทำให้เผาผลาญได้น้อยลง
ถ้าหากอยากได้การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น อาจจะต้องขยับตัวให้มากขึ้นโดยการก้าวเท้าเดินหน้าถอยหลังโดยเริ่มด้วยการยืนตรง เมื่อเริ่มหมุนฮูลาฮูปให้เท้าซ้ายอยู่กับที่ แล้วก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าจากนั้นก้าวถอยหลัง
📌📌 นับเป็นหนึ่งครั้ง ทํา 30 ครั้ง แล้วสลับข้าง เปลี่ยนให้เท้าขวาอยู่กับที่ แล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าจากนั้นก้าวถอยหลัง นับเป็นหนึ่งครั้ง ทํา 30 ครั้ง
4. เล่นเสร็จแล้ว อย่าลืม Cool Down ด้วยนะคะ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวระบายความร้อน และเพื่อให้อวัยวะต่างๆ ปรับตัวสู่สภาพปกติ
****การวอร์มอัพและคูลดาวน์เป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม และควรทำก่อนและหลังออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายให้มากขึ้น
พลังงานที่เผาผลาญในระยะเวลาการเล่นฮูลาฮูป 30 นาที ประมาณ 150-200 กิโลแคลอรี สามารถเผาผลาญไขมันได้ดี เพิ่มความกระชับและแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก เอวและก้น ช่วยเพิ่มสมรรถนะทางด้านแอโรบิก จากการที่มีการไหลเวียนเลือดเพิ่มมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น ทำให้หัวใจแข็งแรง อดทนเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ทักษะการทรงตัวดีขึ้นอีกด้วย
ข้อห้ามหรือไม่ควรออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป ในกรณีต่อไปนี้
– ผู้มีปัญหาหรือบาดเจ็บบริเวณหลัง สะโพก ขา เข่า และข้อ
– ควรหยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาทันที เมื่อมีอาการแน่นหน้าอก หายใจตื้น หัวใจเต้นเร็วอย่างรุนแรง เหงื่อออกมาก วิงเวียนศีรษะ เป็นลม
ขอบคุณที่มาบทความ
https://women.trueid.net/
http://www.thaiheatfound
ใส่ความเห็น
คุณต้องเข้าสู่ระบบ เพื่อจะพิมพ์ความเห็น