Body Shaper คือยางยืด 4 เส้น ที่นำมาเชื่อมต่อกันด้วยตัวล็อคตรงกลาง มีรูปทรงคล้ายดอกไม้ จึงทำให้สามารถใช้กับร่างกายได้หลายส่วน บริหารกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน และยังเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ปรับใช้ได้กับหลากหลายท่าทาง

แอดมินมีท่าบริหารของ Body Shaper มาแนะนำค่ะ

บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ และหลังช่วงบน

                ใช้เท้าเหยียบห่วงทั้งสองข้าง โดยใช้มือทั้งสองข้างจับห่วงไว้ที่หน้าต้นขา ยืนแยกขาให้มีความกว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ ย่อตัวและสะโพกเล็กน้อย แนวของหลังต้องตรงไม่โค้งงอ จากนั้นยกแขนขึ้นให้ตั้งตรงระดับหัวไหล่ และค่อยๆ ลดระดับลง เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น

****ทำ 10 ครั้ง / 3 เซต

⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕

บริหารแขน และ เอว

                ใช้เท้าเหยียบห่วงทั้งสองข้าง โดยใช้มือทั้งสองข้างจับห่วงไว้ที่หน้าต้นขา ยืนแยกขาให้มีความกว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ ยกแขนไปข้างหน้าพร้อมบิดตัวไปทางซ้าย แล้วก็บิดไปทางขวา กลับมาท่าเริ่มต้น

****ทำ 10 ครั้ง / 3 เซต

⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕

บริหารแขน ขา ให้เรียวกระชับ

                ใช้เท้าเหยียบห่วงทั้งสองข้าง โดยใช้มือทั้งสองข้างจับห่วงไว้ที่หน้าต้นขา ยืนแยกขาให้มีความกว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ ย่อเข่าลงในท่าสควอช โดยขณะที่ย่อเข่าจะต้องไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ย่อลงไปให้ได้มุมเข่า 90 องศา ยื่นแขนมาข้างหน้า เกร็งหน้าท้องไว้ด้วย และกลับสู่ท่าเริ่มต้น
        ***ขณะออกกำลังกายท่าสควอช หลังต้องตรง อยู่ในแนวปกติ ไม่ก้มตัว ทำขึ้น-ลงช้าๆ

****ทำ 10 ครั้ง / 3 เซต

⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕⁕

ยกขาเตะ ให้ขาเรียว ก้นกระชับ

                เปลี่ยนท่ากันบ้างนะคะ เตรียมในท่าคลานเข่า นำห่วงไปคล้องที่เท้าทั้งสองข้าง โดยมือทั้งสองจับห่วงที่เหลือ วางที่พื้นแขนสองข้างเหยียดตรง แขนอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ หลังตรง เมื่อพร้อมแล้วให้เตะขาด้านใดด้านหนึ่งยกสูงไปข้างหลังพยายามเหยียดให้ขาตรง
                **แต่สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มให้เตะขาเท่าที่แรงตัวเองทำไหวนะคะ

****ทำ 10 ครั้ง / 3 เซต