👉 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก และหัวไหล่ ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดโดยเฉียงไปด้านข้าง ค้างไว้ 10-20 วินาที

👉 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณแขน ยืน แบบก้าวขาที่ถนัดไปด้านหน้าหนึ่งข้าง (ไม่กว้างมากจนเกินไป) เหยียบยางยืดไว้ จากนั้นใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วยกขึ้นเข้าหาลำตัว ให้แขนตั้งฉากเหมือนรูปภาพ ค้างไว้ 10-20 วินาที 

👉 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณบริเวณต้นขาด้านหลัง นอนยกขาข้างหนึ่งขึ้น ใช้ยางยืดคล้องบริเวณปลายขา พร้อมกับดึงยางยืด ค้างไว้ 10-20 วินาที