การตื่นนอนในตอนเช้า อาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คน บางคนก็ไม่อยากลุกจากที่นอน รู้สึกงัวเงียจากการตื่นนอน ทำให้ไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่าเอาซะเลย ถ้าปล่อยไว้แบบนี้ คุณจะสึกไม่สดชื่น ไม่สดใสตลอดทั้งวัน บทความนี้จะแนะนำวิธีง่ายๆ เพื่อสลัดความง่วง เรียกความสดใสในตอนเช้ามาฝาก และทำกิจกรรมสดชื่นตลอดวันค่ะ

ทานมื้อเย็นแค่เบาๆ ก่อนนอน

การทานมื้อเย็นที่มีปริมาณมากเกินไป จะทำให้ร่างกายย่อยอาหารที่ทานเข้าไปไม่ทัน จึงทำให้รู้สึกแน่นท้อง ไม่สบายท้อง นอนเหมือนวาฬเกยตื้น และยังทำให้เกิดความเสี่ยงเป็นกรดไหลย้อนอีกด้วย เมื่อเรารู้สึกไม่สบายท้อง ก็จะส่งผลให้นอนไม่หลับ หรืออาจจะหลับแต่ก็หลับดึกเกินไป ทำให้ตื่นขึ้นมาเหมือนนอนหลับไม่เต็มอิ่มได้ ดังนั้นหากเราได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเน้นอาหารที่มีพลังงานต่ำ และคาร์โบไฮเดรตที่มีกากใยสูงจะทำให้รู้สึกสบายท้อง แล้วส่งผลต่อการนอนหลับที่ดี

วางมือถือไว้ให้ไกลจากที่นอน

หลายๆ คนคงติดนิสัยเล่นมือถือก่อนนอนใช่ไหมคะ แต่ถ้าอยากนอนหลับสบาย จิตใจสงบก่อนนอนล่ะก็ ต้องเลิกเล่นมือถือก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมงค่ะ และควรวางมือถือไว้ให้ไกลจากหัวเตียงนอนหรือข้างหมอนหนุนนะคะ เพราะคลื่นจากมือถือที่ปล่อยออกมาสามารถรบกวนคลื่นสมองของเราขณะนอนหลับได้ ทำให้คลื่นสมองเราถูกรบกวนตลอดเวลาจนนอนหลับไม่สบายค่ะ อีกทั้งควรเปิดโหมดป้องกันการรบกวนขณะนอนหลับ เพื่อไม่ให้แอพพลิเคชั่นต่างๆ เด้งเตือนเราขณะนอนหลับค่ะ

เปลี่ยนเสียงนาฬิกาปลุก

นักวิจัยค้นพบว่าเสียงปลุกที่ดีที่สุด คือ เสียงธรรมชาติ เช่น เสียงนกร้อง เสียงสายน้ำไหล เสียงคลื่นทะเล ซึ่งสามารถปลุกให้เราตื่นจากการหลับไหลได้ดีและเร็วที่สุด และยังช่วยบำบัดจิตใจเรายามตื่นนอนได้อีกด้วย ไม่เชื่อคืนนี้ลองเปลี่ยนเสียงนาฬิกาปลุกเป็นเสียงธรรมชาติดูสิคะ แล้วคุณจะตื่นมาพร้อมกับรอยยิ้มและความรู้สึกสบายอารมณ์

คิดถึงเรื่องสนุกก่อนนอน

ก่อนจะนอนให้ลองคิดถึงเรื่องราวดีๆ ที่ทำให้เรารู้สึกดี มีความสุข ทิ้งเรื่องแย่ๆ ที่มันรบกวนจิตใจทิ้งไป สร้างความสุข เติมพลังและกำลังใจ ด้วยการนึกถึงเรื่องดีๆ ก่อนนอน

เปิดหน้าต่างต้อนรับความสดใสของวันใหม่

ลองแง้มม่านไว้เล็กน้อยพอให้แสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้าลอดเข้ามา เพราะแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เราอารมณ์แจ่มใจ สมองปลอดโปร่ง

ใช้ยาสีฟันสูตรเย็นในตอนเช้า

อีกหนึ่งทริคสำหรับการสลัดความง่วง ปลุกความสดชื่นยามตื่นนอน คือ การเลือกยาสีฟันสูตรเย็นที่ใช้แล้วตื่นเลย เราจะรู้สึกเฟรช พร้อมลุยวันใหม่ด้วยลมหายใจสดชื่นค่ะ

ดื่มน้ำอุ่นตอนเช้าช่วยทำให้สมองปลอดโปร่ง

ในระหว่างที่เรานอน 7-8 ชั่วโมง ร่างกายของเราจะไม่ได้รับน้ำเลย ดังนั้นเราจะตื่นมาพร้อมภาวะที่ร่างกายขาดน้ำ ส่งผลให้สมองไม่ปลอดโปร่ง อารมณ์ไม่แจ่มใส วิธีง่ายๆ คือ หลังจากตื่นนอนสักครู่ให้ดื่มน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพรอุ่นๆ ที่มีกลิ่นหอมสดชื่น เพื่อปลุกระบบย่อยของร่างกายให้พร้อมเริ่มวันใหม่ การดื่มน้ำหลังตื่นนอนจะช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น สมองปลอดโปร่ง สดชื่น ร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

ก่อนนอนคืนนี้และพรุ่งนี้เช้า อย่าลืมลองทำตามเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้ดูนะคะ ทุกคนจะได้ตื่นมาพร้อมกับความสดชื่น สดใส พร้อมลุยกับวันใหม่ พร้อมต้อนรับสิ่งดีๆ ค่ะ

ขอบคุณที่มาบทความ : https://www.healthydee.com/
ขอบคุณที่มารูปภาพหน้าปก : http://loklilub.blogspot.com/2019/07/10_3.html