โยคะโรลเลอร์ เป็นตัวช่วยเสริมในการออกกำลังกายในท่าต่างๆ บางท่าอาจจะมีความง่าย และบางท่าก็ยาก ขึ้นอยู่กับท่าที่เล่นควบคู่ไปกับโยคะโรลเลอร์ เพราะโยคะโรลเลอร์จะเน้นในการทรงตัว ช่วนเรื่องแกนกลางลำตัวได้ดี และยังสามารถนำมาใช้ในท่าต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ท่าแนะนำสำหรับการออกกำลังกายด้วยโยคะโรลเลอร์

ท่าที่ 1 สไลด์กระชับท้อง

– เริ่มต้นด้วยการนั่งบนลูกโรลเลอร์ โดยให้โรลเลอร์อยู่ที่ก้น แขนทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลังลำตัว และยืดให้สุดจนแขนตรง (เท่าที่เราจะยืดได้) มือทั้งสองต้องราบไปกับพื้น
– ค่อยๆ ดึงลำตัวเข้ามาหาแขน เกร็งหน้าท้อง เกร็งขา โดยขาทั้ง 2 ข้างลอยสูงเท่ากับลูกบอล ที่สำคัญก้นจะต้องลอยขึ้นไม่ติดพื้น
– สไลด์ลำตัวกลับไปตำแหน่งเริ่มต้น
***ทำเท่าที่ทำไหว อย่าหักโหมนะคะ

ท่าที่ 2 โรลเลอร์ปั้นตูดเด้ง

– นอนหงาย ชันหัวเข่า เท้าห่างประมาณช่วงความกว้างหัวไหล่ นำลูกโรลเลอร์ไว้ท้ายทอย วางมือและแขนที่พื้น แนบลำตัว
– ใช้แรงจากส้นเท้ายกก้นขึ้นจากพื้น (ขมิบช่วงก้นสุดแรงตอนยกสุด) ยกหน้าอก เกร็งลำคอ
**ลูกบอลจะช่วยรองรับน้ำหนักบริเวณคอ ไม่ให้มีแรงกดทับที่ต้นคอมากเกินไป
***ทำเท่าที่ทำไหว อย่าหักโหมนะคะ

ท่าที่ 3 โรลเลอร์กระชับ

– เริ่มตัวด้วยการนอนหงาย นำลูกโรลเลอร์วางแนวยาวตามแนวกลางลำตัว ชันหัวเข่า เท้าห่างประมาณช่วงความกว้างหัวไหล่
– นำมือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย เกร็งหน้าท้อง เกร็งคอ เพื่อทรงตัวให้อยู่บนโรลเลอร์ให้ได้
*****ค้างไว้เท่าที่จะทำไหว

ท่าที่ 4 วิดพื้นสไลด์ เบิร์นทั่วตัว

– เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ  นำลูกโรลเลอร์ไว้ตรงช่วงท้อง เหยียดตัวตรง วางมือกว้างประมาณหัวไหล่ โดยข้อศอก ข้อมือ อยู่แนวเดียวกัน
– ยกสะโพกขึ้นเกร็งลำตัว และคอให้อยู่ระนาบเดียวกัน
– ค่อยๆ สไลด์ลำตัวไปตามแนวโรลเลอร์ เพื่อให้โรลเลอร์มาอยู่ใต้อก โดยขยับมือและเท้าข้างใดข้างหนึ่งถอยไปด้านหลัง และนำอีกข้างถอยตามมา ที่สำคัญต้องเกร็งลำตัวเพื่อรักษาระดับของลำตัวและขาให้ยังคงอยู่ในแนวเดียวกันและขนานกับพื้น
***ทำเท่าที่ทำไหว อย่าหักโหมนะคะ