SANDBELL หรือดัมเบลถุงทราย มีลักษณะเป็นถุงผ้านิ่ม บรรจุทรายด้านใน เพื่อให้มีน้ำหนัก คล้ายถุงทรายน้ำหนัก ที่ใช้รัดข้อมือ ข้อเท้า เพื่อช่วยเพิ่มการออกแรงเฉพาะส่วน เพียงแต่รูปทรง เป็นทรงกลม คล้ายแผ่นน้ำหนักที่อยู่ในดัมเบล ซึ่งบางคนถอดแผ่นน้ำหนักจากดัมเบล ออกมาถือ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อ คล้ายกับการยกดัมเบล หรือเคทเทิลเบล

ดังนั้นดัมเบลถุงทราย จึงถือเป็นหนึ่งในอุปกรณ์สำหรับ Weight Training แต่จะมีความนุ่ม เพราะทำจากผ้า แต่จะมีน้ำหนักให้ต้องออกแรงเมื่อนำมาประกอบการบริหารกาย

มาลองดูกันว่าเจ้าดัมเบลถุงทราย สามารถนำไปบริหารกายท่าอะไรได้บ้างค่ะ

ท่าที่ 1 Squat Sandbell
– ยืนตรง ขาแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มือทั้งสองข้างจับ Sandbell ไว้ที่บริเวณต้นขา โดยหันฝ่ามือเข้าลำตัว
– ย่อขาไว้สักครู่ โดยที่มือทั้งสองข้างมาด้านหน้า แล้วค่อยๆ ยกตัวสูงขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง
****ทำ 10 ครั้ง / 3 เซต

ท่าที่ 2 Lunge Rotation
– ยืนตรง ขาแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มือทั้งสองข้างจับ Sandbell ไว้ตรงกลางหน้าอก
– ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา พร้อมกับบิดเอว Twist ตัวไปทางด้านข้าง หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ยกตัวสูงขึ้นกลับสู่เริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง
** จะทำสลับข้าง หรือ ทำข้างใดข้างหนึ่งก็ได้ค่ะ
**** ทำ 10 ครั้ง / 3 เซต

ท่าที่ 3 Skater Lunge
– ท่านี้เหมือนกับการทำ Lunge จะแตกต่างตรงที่การเอียงตัวไปทางด้านใดด้านหนึ่ง การถือ Sandbell ต้องเป็นข้างเดียวกันกับขาที่มาด้านหน้า โดยทำสลับกัน ซ้าย ขวา
**** ทำ 10 ครั้ง / 3 เซต

ท่าที่ 4 Russian Twist
– นั่งลงบนพื้น แล้วยกเท้าทั้ง 2 ข้างให้ลอยขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างจับ Sandbell ไว้ตรงกลางหน้าอกจากนั้นให้ Twist ตัวไปมาทั้งด้านซ้ายและขวา ขณะที่พยายามมองตรงไปด้านหน้า เพื่อไม่ให้รู้สึกเวียนหัวนั้นเอง
**** ทำ 10 ครั้ง / 3 เซต

ท่าที่ 5 Woodchop
– ยืนตรง ขาแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มือทั้งสองข้างจับ Sandbell
– ท่านี้เป็นการ สลับการถือ Sandbell แบบขึ้นลง โดยเวลาลงให้ดึง Sandbell มาไว้ข้างลำตัว พร้อมทำท่า Squat
– เวลาขึ้นให้ยืดตัวขึ้นพร้อมชู Sandbell ขึ้นไปฝั่งตรงข้ามกับตอนดึงลง
**** ทำ 10 ครั้ง / 3 เซต